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                求學在外,請好好照顧自己——女生月事那點事

                來源:云南仁愛醫院   作者:仁愛   發布時間:2019年09月08日

                  新學期開學,一些女大學生便要離開家、離開父母,開始自己在校園的獨立生活。這讓一部分家長很是擔心,擔心她們不會照顧好自己,特別是在月經期......面對一些媽媽們的擔憂,今就聊聊一些有關月經期的注意事項,希望能夠幫到有此煩惱的女生和媽媽們。

                求學在外,請好好照顧自己——女生月事那點事

                  正常月經期有哪些不適?

                  ? 月經期是女性特殊生理時期,一般經期無特殊癥狀。

                  ? 由于經期盆腔充血及前列腺素作用,易出現腰骶部不適或子宮收縮痛,并可出現胃腸功能紊亂的癥狀。

                  ? 少數出現因植物神經功能紊亂導致頭痛、及輕度神經系統不穩定癥狀。

                  ? 通過一些食物調理,對飲食、起居、運動的注意等可減少經期各種不適。

                  經期飲食注意事項及食譜推薦

                  女性經期時身體比較脆弱,這時候我們應該在飲食上稍加注意,以減輕身體的不適。適宜的飲食不僅可以減緩癥狀,還有助于機體的恢復。??????

                  月經期的飲食禁忌大家應該或多或少地都聽到過一些,比如忌生冷、忌辛辣刺激等。除了這些,還要注意以下幾個方面:

                  ? 月經剛來潮時,由于孕激素的作用,易造成皮膚毛細血管擴張、皮質分泌增多、水鈉潴留,感覺身體腫脹無力,沒有食欲。

                  這時候適合吃一些開胃易消化的食物。比如大棗、薏米粥和面條,避免食用過酸(山楂、醋、酸菜)和刺激性大的食物(辣椒、花椒、芥末等)以及油膩食品,這些可能會給皮膚造成不小的負擔,從而導致痤瘡和黑眼圈。??

                  ? 女性的每次月經都是血液的一種損耗,所以月經干凈后我們需要補充一些蛋白質以及補血的食品,比如牛奶、雞蛋、牛羊肉、豬蹄、紅蘿卜、蘋果等。??????

                  有的女性月經量較多,長期如此容易造成身體缺血。月經期多吃一些含鐵食物:黑木耳、動物血、魚類、海帶、菠菜、大豆等有助于補血。

                  ? 部分女性會出現周期性抽筋的情況——這些女性每到月經期就會出現緊張易怒、情緒低落或者肌肉痙攣的情況。這是因為月經來潮前一周以及月經期,女性體內血鈣降低的緣故。這類患者要注意在月經前以及月經期補鈣。

                  ? 還有一些女性會隨著月經周期出現下肢水腫、頭痛、易怒等癥狀,這是因為月經來潮前體內孕激素水平上升所致的經前期綜合征,這類患者需要在月經來潮的前十天左右開始限制鹽分的攝入,避免食用腌制、煙熏等食物。??

                  以上便是月經期間女性需要注意的飲食問題,我們可以試著通過調整飲食結構來改善自身癥狀,如果癥狀明顯不能改善者需要及時去醫院就診。

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