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                您知道嗎?過度減肥會把大姨媽氣走!

                來源:云南仁愛醫院   作者:仁愛   發布時間:2019年11月06日

                  好好的大姨媽怎么突然不來了?妹紙,您是不是做了這件事,把大姨媽“氣走”了?好多妹紙在后臺私信我們,說自己的月經不來了,非常著急。去網上搜一搜相關字眼,喲,出來的分析可不少!但大家也先別急著對號入座,如果您只是月經推遲了幾天,比如說7天以內,那是正?,F象;如果說您3個周期以上沒來月經,這才是閉經了。

                您知道嗎?過度減肥會把大姨媽氣走!

                  導致月經不來的原因有很多,我們今天就講講特別常見的——減肥!

                  您知道嗎?過度減肥會把大姨媽氣走!

                  愛美之心可以理解,但有些妹紙為了瘦成一道閃電,就開始拼命減肥,結果減著減著,大姨媽卻不來了。不要天真地以為先減好肥再來治月經就行,到最后可能連藥物治療都不管用,這可就是永遠失去大姨媽了!我們來看一下,妹紙們在減肥期間做錯了什么,大姨媽才氣得不來的?

                  減肥速度太快、體重急劇下降

                  身體對體重急劇下降是很敏感的。有研究表明,如果1年內體重下降10%左右,就算體重在正常范圍內,也可能會引起閉經。

                  神經性厭食

                  很多人本來已經很瘦了,但為了保持體型強迫自己節食,結果出現厭食與極度的消瘦,從而造成閉經。

                  長期劇烈運動或進行芭蕾舞、現代舞等訓練

                  月經來不來與女性的體脂率也很有關系。當女性的體脂率低于17%,就可能會影響月經。

                  突然或長期精神壓抑、緊張、憂慮、過度疲勞等

                  這些不良狀態都會引起女性內分泌失調,造成閉經。好了好了,相信不少女性朋友都找到原因了~“亡羊補牢,為時未晚”,下面就告訴您怎么補救!

                  月經不來的“補救大法”

                  如果您已經閉經,建議您先把減肥的事情放一放,去咨詢一下醫生,她會給您一些藥物治療,接下來您還需要進行飲食方面的調整和改善:

                  1. 停止節食。建議您每天攝入的熱量在您的體重*30千卡左右。

                  2. 多吃主食類,最好能有一半是粗糧。比如紅豆、蕓豆、黑米、紅米、紫米、花豆等,根據個人口味進行搭配。如果早上比較匆忙,還建議用一些燕麥片或者黑麥片來進行替代。

                  3. 多吃富含蛋白質及鐵的食物,比如每周至少吃1~2次動物血,以及豬牛羊肉或肝臟類的食物,每次吃50~75克左右,也就是大概一個手掌的大小。

                  4. 多吃一些富含不飽和脂肪酸的魚類及堅果類,每天至少吃1個手掌大小的魚類,以及1小把的堅果,大概15g左右。

                  5. 多吃一些富含鈣和維生素D的食物,比如每天喝一杯250~300毫升的牛奶,多吃富含維生素D的菌藻類食物(如黑木耳等)。

                  6. 如果您平時在做一些中高強度的運動,那么您一定要進行能量補充。如果月經長期不來,就建議您先停止運動。

                  記住,體重下降太快、太瘦、劇烈運動以及精神焦慮等,都會導致月經不來,如果您已經閉經了,建議您在就醫的同時,按照上面這份飲食方案來好好調理您的身體哦!

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